ما هو ارتشاح الأمعاء؟

يُستخدم مصطلح ارتشاح الأمعاء كثيرًا، ولكن ما معناه تحديدًا؟ارتشاح الأمعاء، أو ما يُعرف بـ زيادة نفاذية الأمعاء (Intestinal Permeability)، هو حالة تتأثر فيها الروابط الضيّقة في الأمعاء الدقيقة.

عند فحص هذه الروابط تحت المجهر، تظهر كفتحات صغيرة في جدار الأمعاء.هذه الفتحات ضرورية لامتصاص الماء والعناصر الغذائية الأساسية، فهي تسمح بمرورها بسهولة ليستفيد منها الجسم، وفي الوقت نفسه تكون صغيرة بما يكفي لمنع دخول المواد الغريبة.

ولكن عندما تتعرض هذه الروابط للتلف، يمكن لجزيئات الطعام غير المهضوم، والفضلات، والبكتيريا أن تتسرّب عبر جدار الأمعاء إلى مجرى الدم — وهو ما يُعرف بارتشاح الأمعاء.

كما يؤدي هذا التلف إلى انخفاض في الإنزيمات الهضمية المطلوبة لهضم مناسب. وعندما تدخل هذه المواد “الغريبة” إلى الدم، يتعامل الجهاز المناعي معها كمواد غير مرغوب فيها، فيُكوّن أجسامًا مضادّة من نوع IgG ضدها. وقد ينعكس ذلك على طريقة استجابة الجسم لبعض الأطعمة الشائعة.

علامات قد تشير إلى وجود ارتشاح في الأمعاء

• إسهال مزمن، إمساك، غازات أو انتفاخ

• حساسية أو عدم تحمّل بعض الأطعمة

• ضعف المناعة

• صداع أو ضبابية في التفكير

• تعب مستمر

• مشكلات جلدية مثل: حب الشباب، الإكزيما، الوردية

• رغبة مستمرة في السكريات أو النشويات

• آلام في المفاصل أو الجسم

• اضطرابات في المزاج مثل القلق أو الاكتئاب

أسباب محتملة وراء ارتشاح الأمعاء

بعد فهم ماهية ارتشاح الأمعاء، قد يظهر السؤال: "ما السبب؟"

فيما يلي أكثر العوامل شيوعًا:

• التوتر المزمن

يرتبط التوتر الطويل المدى باضطرابات هضمية عديدة، من بينها ارتشاح الأمعاء.

• تناول الأطعمة المسبّبة للالتهاب بشكل متكرر

ومن أشهرها:الجلوتين، منتجات الألبان، السكر، الكحول.

• العدوى المعوية

مثل:

• فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)

• زيادة نمو الكانديدا

• الطفيليات الناتجة عن الطعام أو الماء أو التربة الملوّثة

• الاستخدام الطويل لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)

مثل الإيبوبروفين، والتي قد تزيد من نفاذية جدار الأمعاء مع الوقت.

دعم صحة الجهاز الهضمي

الاهتمام بالجهاز الهضمي خطوة مهمة لتعزيز الشعور بالراحة العامة.اتباع نهج بسيط ومنظّم يمكن أن يساهم في خلق بيئة أكثر توازنًا داخل الأمعاء.وتوفّر مراحل التوازن الهضمي الأربعة (4Rs) إطارًا واضحًا لفهم هذه العملية ودعمها.

ويمكن لبعض الأعشاب اللطيفة مثل الزنجبيل، والكركم، والنعناع أن تساهم في تقليل الانزعاج الهضمي occasional وتقليل الانتفاخ.

مراحل التوازن الهضمي الأربعة (4Rs)

١. الإزالة (Remove)

تتضمن هذه المرحلة تقليل التعرض للأطعمة أو العادات التي قد تسبب انزعاجًا هضميًا.الانتباه لتأثير كل وجبة يساعد على تحديد ما ينبغي تقليله أو تجنّبه لفترة.

٢. الاستبدال (Replace)

تهدف هذه المرحلة إلى إدخال عادات غذائية تزيد من كفاءة الهضم، مثل:

• تناول وجبات متوازنة

• شرب كمية كافية من الماء

• تناول الطعام ببطء وتركيز

٣. إعادة دعم البكتيريا النافعة (Reinoculate)

تركز هذه المرحلة على تعزيز بيئة معوية داعمة من خلال أطعمة مثل:الخضروات الغنية بالألياف، أو الأطعمة المخمرة — وفق ما يناسب الجهاز الهضمي.

٤. الدعم والترميم (Repair)

تهدف هذه المرحلة إلى اختيار أطعمة غنية بالعناصر التي تدعم راحة الجهاز الهضمي وبطانة الأمعاء.

عملية تدريجية وشخصية

يختلف الجهاز الهضمي من شخص لآخر، وقد يحتاج البعض إلى وقت أطول للوصول إلى التوازن.الأهم هو اتخاذ خطوات واقعية تتماشى مع احتياجات كل فرد.

يساعد التعاون مع مختص مؤهل على وضع خطة مناسبة ومراقبة التقدّم.

كما يُعد استخدام مفكرة الطعام والمزاج أسلوبًا فعّالًا لفهم الأطعمة الملائمة ورصد الأنماط التي قد ترتبط بالشعور بعدم الارتياح.